01

不健康的生活方式导致肥胖

并患痔疮20余年。

以前我的饮食是荤素搭配，喜欢吃油腻的食物，很少吃水果和蔬菜。喜欢抽烟喝酒，很少运动，经常出差，饮食作息不规律。自从1994年结婚后，我就开始发胖，而且体重还在持续增加。每年，我都会增加几公斤。这一季买的衣服下一季就不再合身了。到2001年，我的体重达到170多公斤（身高：171cm，BMI：29，属于肥胖）；我也患有痔疮20多年了。我服用过多种内服外用药物，但只能起到一定的缓解作用，然后又复发；我每天午休起床后都会出现腰痛，走动时症状就会出现，然后消失。

02

亲戚的病给我敲响了警钟

让我认识到健康的重要性

我的父母都有高血压、糖尿病、脑血栓病史。他们病后的生活状况（特别是我母亲的后遗症，走路和一只手的不便）让我意识到健康的重要性，想要拥有健康的生活。身体可以无病死亡。

改变不良生活习惯，从戒烟、戒酒开始。正好我的工作转移了，不再需要出差，生活也变得比较规律了。从2001年10月12日起，我踏上了跑步之旅。我每天早起锻炼身体，享受美好的早晨时光。我发现运动后我感到轻松、快乐、精力充沛。

03

爱上跑步，不断超越自我

跑步是一个循序渐进的过程。我开始跑几百米，直到上气不接下气。 2005年，我逐渐突破，能跑1500米。然后我慢慢尝试跑6公里（分两次跑：2.8公里和3.2公里，中间休息10分钟）。分钟）。后来一位资深跑者建议我一起跑6公里。即使跑慢一点，效果也会更好，耐力也会提高。结果是这样的。从那时起，我逐渐发现自己可以跑更长的距离，可以跑完10公里。这时我想突破自己的极限，尝试参加马拉松。 （小编温馨提醒：运动时一定要学会倾听身体的反应，不要勉强，要循序渐进。）

本期主角：保定赤脚哥

04

人生的第一次马拉松

2014年清明节，我在华电游乐场跑了人生的第一个半程马拉松（21.0975公里）。经过半年多的准备，国庆节我在华电操场跑出了人生的第一次全程马拉松（42.195公里），用时4小时2分钟。 2014年北京马拉松是我第一次正式参加马拉松比赛。我用了 4 小时 25 分钟完成了比赛。北马结束后，我开始总结为什么当初跑35公里很容易，后面的10公里突然跑不了了。我觉得我的腿不是我自己的，我太累了，做不到。原因是什么？如何轻松跑完最后10公里？当我迷茫的时候，我有幸遇到了一位专家，他给了我一些建议：“你跑得还不够，你不能每个月跑一次半程马拉松，但每周至少跑一次半程马拉松。” ”我尝试了一下。态度，开始尝试每周跑一次半程马拉松。后来，另一位跑步朋友让我尝试一下长距离慢跑的训练方法。尝试之后，我感受到了长距离慢跑的好处。我跑得越远，我的耐力就越长。跑步十几年了，我的身体变得越来越健康。我几乎从未生过病。我偶尔感冒，不需要吃药。我会在 1-2 天后康复。当我的体重从原来的170斤降到140斤左右时，到了平台期，每天跑10公里却瘦不下来，这让我感到迷茫。 2014年的保定半程马拉松赛场上，我有幸见到了中国赤脚团体的创始人于姐。她建议我赤脚跑步并尝试素食。

05

赤脚完成超过 50 场全程马拉松

2015年3月30日，我正式开始脱鞋，赤脚跑步，与大地亲密接触。从每天赤脚跑5公里，到半程马拉松。赤脚跑了28天后，我在东营开始了人生的第一次赤脚马拉松。到目前为止，我已经赤脚完成了50多次全程马拉松。尤其是2015年9月，我在14天内完成了3场全程马拉松。 12月5日和6日，我跑了我的第一次“背靠背”全程马拉松（背靠背一词是指连续两次马拉松）。意思是，连续跑两次全程马拉松。这种极端的跑步形式并不适合大多数人！跑马拉松本身就相当危险，更不用说连续跑了！ 2018年，我连续跑了全程马拉松和超级马拉松。 9月30日我用了4个小时跑完了衡水马拉松，第二天又跑了太原百公里超级马拉松，用了10小时30分钟。赤脚跑步让我不再追求速度，而是享受赤脚慢跑的过程。我的跑步量越来越大，从每天5公里增加到每天至少15、16公里，马拉松成绩稳步提高。于姐跟我交流：“如果你想提高跑步成绩，越跑越轻松，就应该继续赤脚跑步，开始吃素。

保定赤脚兄弟，素食跑步团体

06

改为素食，

身体素质丝毫不受影响，一直作弊

于是我从2015年5月开始吃素，吃素后我开始减肥，体力也越来越好。以前每天跑步都会觉得累，现在跑步一点也不觉得累。不管前一天跑了多少公里，第二天都能照常跑，体力恢复得很快。我没有刻意练习配速或间隔。我只是靠赤脚慢跑和长距离慢跑的积累。马拉松最后10公里不仅轻松，而且速度越来越快。 2016年元旦，我参加石家庄马拉松，以3小时23分38秒轻松跑完比赛。我在第一次马拉松比赛中实现了目标。我真的很高兴！ 2017年迎来了我赛马的高光时刻。 2017年北京马拉松，我以3小时08分07秒的成绩完成比赛，实现了自己跑进3小时10分以内的梦想。

2017北京马拉松成绩证书

从此，我不再追求速度和跑步量，一直坚持慢跑健身。 2018年石家庄超级马拉松，我用12小时跑了121公里，获得男子第一名。

战士英勇姿态

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尝试低脂素食

2021年，在雄安马拉松和保定长城马拉松期间，我两次偶然遇见了“无药治愈”平台的志愿者。 7月份，我在这位老师的直播中通过视频链接接触到了低脂植物性饮食，了解到健康饮食的核心要素：中午吃蔬菜、水果、豆类和谷物，不吃鱼、肉、蛋、奶，以及低脂全食、B12阳光欧米伽3的全面饮食。健康饮食的关键不是吃什么，而是不吃什么。吃植物，不吃动物。吃天然食品，而不是高度加工的食品。关掉引发疾病的“水龙头”，停止自残。真正恢复健康的是你与生俱来的治愈能力。我是一个敢于尝试新事物的人，所以我抱着尝试的态度开始了我的低脂纯素之旅。

以上是保定赤脚哥做的低脂纯素餐和果蔬冰沙

08

低脂纯素健康饮食，

带来身体变化

练习低脂纯素健康饮食半年左右后，困扰我二十多年的痔疮消失了，至今没有复发。我成功减掉了10斤，体重维持在130斤左右，BIM体重指数为22，感觉自己的身体素质更好了，体力恢复越来越快。以前我爬山或长途骑行后会出现肌肉酸痛的情况，但现在没有这个问题了。自从实行低脂纯素饮食后，爬山和骑自行车变得更加容易。三天骑行两县（涞源、富平）约400公里，其中60%以上是山区，但骑行却很轻松。十多年前，这很容易。

一路爬到山顶

我曾经担心父母的疾病会遗传给我，但事实告诉我，实践健康的生活方式只会让我更健康！

2022年9月1日体检报告

09

不同的选择造就不同的人生

我的大哥患有高血压、糖尿病、肾衰竭，吃尽苦头。我的二哥死于心脏病。这让妹妹和大姐认识到了健康的重要性。 2021年7月27日，姐姐在朋友圈看到我转发了公众号“无药自愈”的一篇文章《胃癌中晚期已转移至胰腺，医生宣布我得了一个还有半年时间，奇迹会发生吗？” “她很感兴趣，和我沟通后，我邀请她加入社区学习。我姐姐患有甲状腺结节和神经性皮炎，她以前没有严格遵循低脂纯素饮食，但她吃素了第4个月体检，发现所有体检指标都正常，这期间没有任何治疗，我严格遵循低脂纯素饮食。并涂了治疗神经性皮炎的药物，半个月左右，神经性皮炎就痊愈了，到现在也没有复发。于是，大姐开始每天快走，慢慢地从吃素转变为吃素，虽然她的糖尿病和高血压没有痊愈，但她已经不再需要吃素了。服用二甲双胍和消渴丸。 （小编提醒：不要盲目停药，是否可以停药请咨询医生。）之后我建议大姐开始尝试低脂纯素饮食，并邀请她加入非药物治疗社群学习并严格实行低脂饮食。饮食方面，2022年9月18日我接到大姐的电话，兴奋地告诉我，她的糖尿病和高血压得到了很大的改善。

感谢非药物治愈平台，我学会并实践了最健康的饮食方式。跑步、骑行、低脂纯素三大“法宝”让我和家人收获了健康和幸福。感受生命之美，生活之美！

保定 保定 赤脚哥与跑友们的晨跑

我会通过骑自行车交朋友，我会通过吃素交朋友，我会通过赤脚跑步交朋友。我总是迎着初升的朝阳和微风，在宽阔的柏油路上，在公园里，在跑道上，舒舒服服地奔跑、骑行……