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  • 自律馋师分享: 生活化减脂及减肥习惯真相

    减肥营养分配_减脂中的三大营养比例_减脂三餐营养结构分析

    胖友们大家好,我是一个自律的饕餮。一位有多年经验的人,亲自指导了上千名肥胖朋友成功减肥而不反弹。他还担任名人的私人顾问。倡导以提高体质为第一目标的生活减脂!关注我,与大家分享各种减肥方法!原创不易,感谢大家的喜欢和支持!如果您还有更多减肥问题请添加:zlcs100

    温馨提示:我的公开课会更新在这里↓↓↓,不要错过!

    介绍:

    对不起胖友们!这是一篇点击诱饵文章。但我建议你读一下。比读1000篇减肥文章有用!

    01. 减肥习惯真的有效吗?

    我已经习惯你了,叔叔!胖友们,请重复这句话3遍!

    这些所谓的减肥习惯你真的不知道吗? “早睡早起”“吃好早餐,开始一天的新陈代谢”“每餐吃78%饱”“饭前喝水(汤)”“不要久坐,站着”坐一会儿就站起来走走”“要经常“锻炼身体”“注意力量训练”……

    各种各样的都有。胖友们,告诉自己,这些习惯你真的不知道吗?哪个习惯你没在各种垃圾文章里见过无数次?

    关键是,这些习惯你都不知道吗?不,重点是这些习惯是怎么养成的!这是关键。有了这些习惯,还能减肥!

    这就像告诉你:成为亿万富翁的秘诀就是拥有一亿!这招有什么用呢?很有用!

    02.如何养成习惯是关键。你需要的是一种养成习惯的方法

    我们需要了解的并不是各种所谓的小习惯和小技巧。但这背后的原理是什么。只有清楚了原理之后,你才能明白我是否有必要养成这个习惯,它对我减肥的真正作用是什么?如果你发现它的原理是废话,或者根本不适合你的条件。例如,“早上5点起床做早操可以帮助减肥”。不过,如果你上夜班,凌晨5点才下班,那你就根本不需要了解这个习惯了!

    相反,当你明白了它背后的原理,觉得它有道理,而且和你的生活不冲突时,你就会努力去养成这个习惯。

    总结一下:它必须有意义,易于使用,最重要的是,它必须有效!

    03. 如果你没有感受到好处,你永远不会养成习惯!

    例如:很多人说饭前喝水可以帮助减肥。你能尝试一下吗?当然。你首先应该看看这些人的原因。例如,他们的理由是饭前喝水可以增加饱腹感,让你在吃饭时吃得更少。

    好吧,你去尝试一下。如果你觉得它确实有用并且你没有感到任何特别的不适,那就没问题。你可以坚持几个月才能看到真正的效果。如果有效,您可以继续。如果没有,则由您决定是否继续。不管怎样,多喝水不会有什么坏处。

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    然而,对于一些肥胖者来说,饭前喝水不仅会让他们有饱腹感,反而会让他们更饥饿,让他们吃得更多。如果你是这种情况,那么你真的不需要养成这个习惯!

    04.如何养成良好的习惯?

    今天文章的重点就到这里了。如果我只是批评而不给你任何解决办法,那我就是个傻瓜!请仔细阅读本章!

    首先,你可以先了解一下你认为有用的所谓小习惯的原理。了解了之后就可以尝试一下。几个月或半个月后,看看它的实际效果如何。如果有效,您可以继续。

    好吧,这就是重点。我们把习惯的养成分为两个方面:饮食习惯和运动习惯!

    饮食习惯

    减肥饮食只需3点:

    1.少吃热量

    2.吸收热量少

    3、改变营养结构,用肥胖潜力低的食物替代肥胖潜力高的食物。

    如果你看到的任何一个小习惯都不能从根本上达到这个效果,那就是狗屁习惯。

    例如,喝更多的水会让你感觉更饱,这会让你吃得更少,消耗更少的热量。

    我向所有胖朋友推荐高纤维饮食。用高纤维全谷物代替精制碳水化合物,如大米和面条。高纤维全谷物的吸收率会低于精制碳水化合物。这就是它的工作原理。

    还有一些习惯。例如,“先吃肉,再吃蔬菜,最后吃食物”意味着多吃肉(蛋白质),多吃蔬菜(纤维),最后吃食物(碳水化合物)。这可以让您在富含蛋白质和纤维后吃更少的碳水化合物。这样,即使在热量相同的前提下,也能因为营养结构的不同而达到减肥的效果。

    我们任何一个饮食小习惯都可以从这三个角度来分析:它让我吃得少了吗?它会让我吸收更少吗?它会改变营养成分吗?

    现在我们来谈谈如何养成我们最好的饮食习惯?

    1. 必须根据您的现有情况进行调整。比如说你现在是一日三餐,那么减肥的时候你也应该吃一日三餐。这是冲突最少的方法。也是你以后不会反弹的保证。

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    然后呢。将所有饮食集中到一日三餐中。因为我知道,很多胖友在咨询我的时候,都说自己一日三餐都吃,但仔细一问,破绽就暴露了:他们会选择性地忘记早上的零食、下午的奶茶、烧烤深夜。 。

    所以,先把吃的食物全部给我,集中在一日三餐上,三餐以外的东西不要吃。首先执行此操作。

    2、然后进入第二步,调整!主要是解决饥饿问题。如何解决饥饿问题?增加膳食纤维和蛋白质,就这么简单。

    比如早上吃了两个包子,现在想减肥,就需要控制热量,只吃一个包子,但是到中午就不会饿了。然后用 2 个鸡蛋代替 2 个面包。或者2个玉米,这种蛋白质或高纤维食物比你的精制碳水化合物更耐饥饿。

    第二步调整的目的是在一日三餐的基础上,通过营养搭配,减少我们摄入的热量,减少吸收的热量,降低食物的致胖能力。

    3、第三步,细节调整。进一步优化。其实只要做到了前两步,基本上就没有问题了。第三步,处理一些突发情况。比如遇到醉酒聚会怎么办?如果我想吃蛋糕该怎么办?完成了前两步,你自然就知道如何调整第三步了!

    运动习惯

    运动习惯就是这样养成的。一定要从健康、舒适的角度去锻炼!这一直是我的观点。如果你只想着减肥,那么你要么认为运动根本没用,要么运动太激烈以至于伤了自己!

    正确做法:

    1.第一步是每天运动。为自己设定一个最低目标,例如每天锻炼 10 分钟。甚至更小,每天跑10米,做一个俯卧撑……使用类似这样的目标,让自己没有理由放弃。

    那么既然你已经做了所有的事情,如果你的身体状况良好,我相信你不可能跑完10米就真的停下来了,对吧?这个阶段,你每天都需要动,而且这种行为是无法停止的。

    就像孩子上学一样。假设您的孩子说他不喜欢上学。你不能说:“宝宝不喜欢上学,我们就不去上学吧!”你必须打他一顿,然后让他去上学。因为他充其量只是学校里的一个差生。如果他因为不喜欢而不去上学,他就是文盲!

    2、第二步是做可以打基础的练习。当你已经每天都在移动的时候。我们需要把这个基本的练习加入到运动中。这对我们以后有很大的帮助! 3个练习:俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。如果可以的话,你还可以添加引体向上。

    通过这三种练习,我们可以达到两个目的:第一,形成肌肉感觉,知道发挥肌肉力量是什么感觉,这样以后有任何新的动作都能很快掌握。其次,锻炼基础力量,包括上肢力量、腰腹力量、腿部力量(其实最重要的是脚部力量)。这样,以后加大强度的时候,就只能加大了。

    3、第三步,尝试多元化的运动项目,增加运动的乐趣和效率。

    4、第四步,让运动与生活形成良性循环:如果久坐后感觉不舒服,就伸展一下。工作压力很大,我出很多汗。多运动可以让你想吃什么就吃什么...

    总结一下:锻炼前期靠坚持,中期靠习惯,后期靠享受。甚至后期很多肥胖的朋友,我也得告诉他们少运动。运动真的会上瘾!

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