Chao新闻客户记者Sui Xue通讯员Sun Meiyan
杭州的任命即将开始，杭州的亚洲运动会的气氛已经充分填补，对国家运动的热情也被完全激发了。
在这一民族运动中，有一个特殊团体，即“怀孕的母亲”。
随着越来越多的女性出生于1990年代，1995年代甚至2000年代，与传统的老年一代概念相比，“当您怀孕时，您应该吃得更多，锻炼身体，并保持胎儿，在和平与护理中，”由于怀孕，“控制体重和锻炼科学”的概念逐渐变得越来越受欢迎。
怀孕期间可以锻炼什么好处？准妈妈应该如何选择正确的运动方法和强度，以及如何避免可能的风险？ Qianjiang晚报的一名记者与宗教大学医学院妇产科医院妇产科医院妇产科院长Chen Danqing教授聊天。
资料来源：智格大学妇女医院
缩短劳动，缓解焦虑并促进产后康复
怀孕期间运动的好处不仅仅是
一些准母亲害怕怀孕后移动或太懒而无法动弹。在这方面，Chen Danqing教授指出，实际上，由于生理变化，孕妇处于过度凝血状态，躺在床上或限制体育活动会增加血液血块。风险，也有身体障碍的风险。
“实际上，这不仅是怀孕期。在怀孕准备期间，您应该建立良好的生活习惯，定期运动并保持愉快的心情，不只是服用几片叶酸来准备怀孕。在这种情况下，怀孕就像在肥沃的土地上播种种子相反，如果您的孩子在怀孕期间不规则地生活并且并非每天都在运动，那么您的孩子可能就像在沙漠中长大。” Chen Danqing教授说，如果他保持健康的生活方式，例如运动和良好的饮食习惯，那么在怀孕，怀孕和产后哺乳期间，应保持这些良好的习惯。如果原始的生活方式不那么健康，那么现在是改变的最佳时机。
在大量研究和循证医学中，还确认了运动对孕妇运动的重要性。
新版本的“怀孕期间诊断和治疗高血糖的指南（2022）”提到运动可以显着降低妊娠糖尿病的发生率。怀孕前后的定期运动可以显着降低体重正常，尤其是超重和肥胖孕妇的孕妇妊娠糖尿病的风险；定期运动可以提高妊娠糖尿病的血糖依从性，并减少母亲和儿童的不良后果。
除了在怀孕期间帮助体重和血糖治疗外，陈丹奇教授说，科学和合理的怀孕运动不仅不会导致流产或早产，而且会避免出现巨大的婴儿，从而改善怀孕不适的症状，控制体重的增长，改善身体舒适感，并降低怀孕并发症（例如怀孕期间高血压）的风险，以及缩短劳动力，促进平稳分娩，促进骨盆底功能，直肠腹部肌肉修复，并减轻身体疲劳。
此外，运动可以促进血液循环，增加肌肉力量和身体能量，增强腹部肌肉的张力，腰背肌肉和骨盆底肌肉，改善骨盆充血，缓解腰痛，防止关节损伤，减轻水肿，促进水肿，促进腰痛，促进腰痛，并代谢。同时，它促进胃肠道运动，减少便秘，保持良好的食欲，锻炼心肺功能，提高对递送过程的容忍度，还可以有效缓解压力，减轻焦虑，促进睡眠，减少产前和产后抑郁症以及产后抑郁症的发生以及使其更容易变得更容易。怀孕的母亲分娩后可以轻松康复。
资料来源：智格大学妇女医院
从妊娠中期开始，每周不少于150分钟
这些“适合孕妇”的运动选项可用
国际临床实践指南指出，对于没有禁忌症的女性，应在整个怀孕期间继续进行体育锻炼；对于怀孕前运动较少的女性，鼓励她们在怀孕期间开始体育锻炼，但她们需要从较低的运动强度开始。随着怀孕的进展，运动持续时间和强度逐渐增加。
特别是在日常生活中，值得推荐的“孕妇友好”运动表格是什么？ Chen Danqing教授说，建议在怀孕3个月内进行温和的活动，例如步行和温和的家务劳动。怀孕3个月后，您可以根据您的个人情况咨询产科医生来安排适当的练习。建议继续进行体内大型肌肉群的运动，例如步行，固定自行车，孕妇的体操，怀孕瑜伽，抵抗运动（例如设备练习）。或弹性皮带练习），伸展运动，水疗，有氧运动等等。
“就锻炼时间和运动强度而言，我们通常建议没有运动禁忌症的怀孕母亲从怀孕第二阶段开始至少150分钟，并且最好在运动后发烧和当然，在运动后略微出汗。一天，或3次一周，每天15分钟，逐渐增加习惯的习惯。饭后一个小时或一个小时。”
Chen Danqing教授专门提醒您，怀孕的母亲应始终注意运动期间的身体感觉，并且不需要要求他们实现高运动目标，也不必在一定程度上进行锻炼，并且不进行艰苦的运动。无论采用哪种运动，您都应该注意避免跳跃，旋转，攀爬，深蹲和挤压可能造成意外伤害的腹部，以避免胎儿膜的过早破裂，脐带的脱垂和早产。
此外，在怀孕期间，女性的激素水平增加，韧带变得松散，这会对运动范围产生一定的影响，并增加了受伤的风险。任何体育锻炼计划都应包括热身期和冷却期，以及分步练习。如果下腹部疼痛，阴道出血，流体流动，呼吸呼吸，呼吸急促，头痛，胸痛，疲劳，头晕，视力模糊，胎儿运动减少或增加胎儿运动，小腿疼痛或肿胀等。并及时去医院接受治疗。
同时，应该指出的是，尽管运动有很多好处，但并不适合所有人。如果怀孕的母亲患有心脏不足，宫颈功能不全，多重怀孕，患有早产的风险，在怀孕的中期和晚期出血，胎盘早产，膜过早的膜和其他内部药物的早产，产科药物，产科药物，产科，产科，产科，产科，产科，产科，产生了多种心脏和肺部疾病。合并症和并发症应遵循医生的建议。
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