腰部和腹部是累积脂肪的最有可能的部分。如果身体发胖，腹部将首先增加体重。腰部和腹部的脂肪特别固执，即使他们尽力而为，许多人也不会在腰部和腹部失去多余的脂肪。

如果我每天练习腹部，我该怎么办，但是我的顽固脂肪根本不会丢失？实际上，通过练习腹部锻炼（例如卷发和仰卧起坐）来减少腰部和腹部多余的脂肪，无论您做多少事情，都将是徒劳的。为什么顽固的脂肪如此容易容易到腰部和腹部？如何减少腰部和腹部多余的脂肪？不用担心，让我们与您一起分析和解决问题！

腰部顽固的脂肪和腹部可能不是您想象的“脂肪”

每个女孩都想有一个紧身，纤细的腰部和扁平的腹部，因为这样的人物是完美的人物。但是实际上，大多数人的情况恰恰相反，他们的腹部和水桶腰部很小。腰部和腹部脂肪形成的原因也与生活方式习惯有关。例如，长期坐着会导致脂肪容易积累，并且还会出现小腹部。

腰部和腹部的脂肪特别“固执”，我相信许多人亲自经历了它。在减肥过程中，许多人发现四肢的脂肪已经丢失了，但是腰部和腹部的脂肪仍然没有移动，就像“磁铁”一样，腰部被吸收在腰部和腹部上。

实际上，腰部和腹部的多余脂肪可能不是您想象的那种“脂肪”。这是什么意思？有太多内脏脂肪很可能使腰部和腹部很难。

一般而言，眼睛可以看到的脂肪是皮下脂肪，内脏脂肪围绕着人体器官，主要在腹腔中发现。同时，内脏脂肪也会影响身体健康。尽管某些内脏脂肪会保护器官，但过多的内脏脂肪会挤压器官，这会影响您的健康。研究发现，内脏脂肪会向外释放“促炎性细胞因子”，这会导致各种炎症，疾病恶化，高脂血症，脂肪肝，等等。

内脏脂肪不仅会影响身体的形状，而且会影响身体健康。因此，必须认真对待腰部和腹部过多的脂肪！

当然，许多人锻炼过多的腰部和腹部脂肪，并坚持每天练习腹部，例如仰卧，木板，仰卧起坐和其他动作以失去腹部脂肪。但是，我不需要对结果说什么。该方法的结果非常差，甚至没有生产力。

想失去腹部脂肪吗？练习腹部是徒劳的，甚至影响健康

无论你在哪里练习。你真的可以减肥吗？显然这是不正确的。为了通过腹部运动减少脂肪，这意味着“局部脂肪减少”，但这不存在。

尽管有些人知道没有当地的脂肪减少，但他们仍然选择卷曲以减少腹部脂肪。 （错误）

腰上有很多脂肪？然后通过移动腰部来减少脂肪，例如侧身弯曲身体。 （错误）

如果减肥很简单，那么可能没有胖人！脂肪，也称为脂质，是一种油性物质。在减肥过程中，它只能是系统性的脂肪流失，局部脂肪损失不存在。有些人会反驳这种观点。由于没有局部脂肪减少，为什么有些人首先会失去四肢，而在体重减轻期间不能在腰部和腹部失去脂肪？实际上，答案不是在您面前吗？腰部和腹部最有可能形成“顽固的脂肪”。腰部和腹部脂肪并不是在体重减轻过程中不会减少，而是顽固的脂肪太困难了。

让我们谈谈这个话题，为什么在压接和侧向弯曲时，我不能在腰部和腹部脂肪减轻呢？

首先，我们需要了解如何提高脂肪减少效率？那就是进行有氧运动，以便人体的“抗氧化能源供应系统”可以消耗体内的能量以减少多余的脂肪。立场上卷曲和侧向弯曲的运动是力量训练，仅增强肌肉群和神经募集能力，并且根本不会消耗脂肪。因此，没有局部脂肪损失。无论腹部进行了多少次运动，它都将无法失去腹部脂肪。

如果您采取太多的动作，例如仰卧起坐和站立的侧向弯曲，则会对脊柱造成伤害。它不仅没有脂肪损失效果，而且还会影响脊柱健康。

在腰部和腹部中减肥到底应该怎么做？

在训练，饮食和睡眠方面做得很好，以有效减少腰部和腹部脂肪

关于培训

在训练方面，我们自然可以再进行诸如腰部和腹部的锻炼。我们需要使用有氧运动和高强度间隔训练（HIIT）的组合来减少脂肪。研究表明，有氧运动和HIIT是失去体内脂肪（包括内脏脂肪）的最佳方法。

有氧运动和HIIT有什么区别？

有氧运动：这不那么困难，但是要使身体进入最佳脂肪燃烧状态需要更长的时间。

HIIT：这需要少的时间，并且可以使身体在短时间内进入最佳的脂肪燃烧状态，但是这很困难，并且需要从业者在运动中拥有一定的基础。

两种方法都具有良好的脂肪减少效果，因此，如果将这两种脂肪流失方法结合在一起，脂肪损失的效率将会更好。

每次保持有氧运动超过40分钟，每周至少练习3次。 HIIT应该考虑是否可以根据身体状况进行操作，还是控制强度和时间，并且不炫耀以避免受伤。让我在这里解释说，许多人认为HIIT是Bobbi的跳跃或开放而近距离的跳跃。换句话说，HIIT是一种培训，而不是一定的动作。罂粟跳跃，打开和关闭的跳跃只是HIIT中的一些动作。

对于初学者，他们可以尝试1：2的训练模式，例如训练30秒，休息1分钟。当然，您必须不断增加训练模式比率，以提高脂肪燃烧效率。

关于饮食

如果您想减肥，控制饮食就是关键。在减脂期间，我们应该创建一个“卡路里差距”，即我们每天​​消耗的卡路里

饮食主要是天然食品，吃较少的加工食品，拒绝高脂食品，退出甜点饮料，多吃蛋白质和蔬菜，然后喝更多的水。简而言之，饮食应为轻 +卡路里 +高营养，以促进脂肪燃烧效率。

至于如何匹配您的饮食，我不会在这里提出它，毕竟，每个人的饮食结构都不同。您可以下载一些健身应用程序或在线检查，并且会有减少脂肪的饮食组合。

关于睡眠

缺乏睡眠是导致肥胖症的主要因素之一，因此，如果您总是熬夜并且不舒服，那将使减去腰部和腹部的脂肪更加困难。

您必须在每天晚上11点之前入睡，每天睡觉7-8个小时，以确保睡眠质量，体内的激素分泌不会混乱，并且您可以更好地减少腰部和腹部的脂肪。

如果晚上难以入睡，该怎么办？首先，我们需要找到失眠的原因。例如，工作压力过多，精神压力，过度疲劳等将导致失眠。只有找到失眠的“来源”，我们才能更好地消除失眠症。

作者在睡觉前分享了我的习惯，这可以提高我的睡眠质量，也可能对您有所帮助：

上床前1小时喝一杯温暖的牛奶

牛奶含有色氨酸，这是一种重要的氨基酸物质。色氨酸可以产生睡眠辅助物质 - 5-羟色胺和褪黑激素。尽管内容很小，但也可以具有一定的睡眠援助效果。

上床前10分钟放下手机

许多人习惯于使用手机玩耍并观看视频，然后再上床​​睡觉。正是这些习惯使大脑感到兴奋，并使其难以入睡。因此，为了确保睡眠的质量，我每天上床睡觉前10分钟将手机放在桌子上，平静一会儿以平静我的心情，然后关闭灯光并上床睡觉，这将使入睡更容易入睡。

当然，这两种睡眠援助方法并不适合所有人。我们应该根据自己的情况选择适合您的睡眠援助方法。

总结

如果您想在腰部和腹部上减肥，请不要盲目地进行腹部运动。这是不现实的，结果差，也会影响您的健康。我们必须从训练（有氧 + HIIT），饮食和睡眠的三个方面开始，并坚持要做好一切时，以有效地减少腰部和腹部的脂肪。

在减肥过程中，不要盲目相信一些“快捷方式”和简单简单的减肥方法，例如节食，药物减肥等。

正确的方法是减肥，使身体变得更好，并逐步逐步扎根。