坐着很长一段时间的人，中年人容易忍受腰围和腹部。如果女性的腰围超过85厘米，男性超过90厘米，则应注意她们。腰部和腹部肥胖的原因是什么？
腰部和腹部肥胖怎么了？
1。有氧运动强度不足
如果您想减肥，每天必须至少进行一小时的运动，每周五次以上，并选择更激烈的高强度运动，例如游泳，跳舞，骑自行车，跑步等。如果您想在腰部和腹部减肥，则应选择仰卧起坐，俯卧撑，跳绳等。
2。不良饮食习惯
许多年轻人忙于工作，他们每天不规则且经常摄入三顿饭，晚餐后会暴饮暴食。这种不良的饮食习惯会导致腰部和腹部的肥胖症。最好的饮食应该是每天三餐或每天四顿饭。进食时，您必须控制卡路里摄入量。
3。饮酒过多
年轻人有必要在社交活动和聚会上喝酒。喝少量酒精对健康有益，也可以塑造腰部和腹部的曲线。但是，如果您喝了很多酒精，它将增加体内的卡路里。
4。长时间坐着
饭后立即坐下。如果您缺乏某些运动，它将导致腹部越来越多的脂肪积聚，并且您的腰部和腹部会变得越来越厚。如今，人们的速度和工作压力非常快。他们将长期保持身体状态。此外，他们没有时间运动，他们的身体健康将变得更糟，能源消耗将被削弱，最终会导致肥胖。
如何减少腰部和腹部的肥胖症？
1。加快步行速度
走路时，您可能会在腹部失去脂肪。需要40分钟以上的时间才能被视为有氧运动。以每小时四公里的速度，您可以改善体内脂肪的燃烧。您可以持续两年。效果在大约一个月内显而易见。
2。减轻便秘
便秘是腰部和腹部肥胖症的原因，因此您需要清除肠子并排毒。您每天早晨都可以喝一杯蜂蜜水，其中含有很多果糖，这具有泻药和湿润的作用。但是，蜂蜜摄入不应太高，只能控制每天50克。
3。按摩腹部
您可以在每天晚上上床睡觉前将腹部按摩，肚脐作为中心，并在逆时针和顺时针方向上按摩100次，这可以促进胃肠道蠕动并刺激粪便的排泄。
善良的提示
尝试减少长时间坐的时间。工作了一段时间后，您应该站起来移动一会儿，每天花半小时进行运动。您每次只能满足70％。您不能躺下或饭后立即坐下。 。
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