您是否听说过“禁食有氧运动”？
禁食有氧运动，被认为是“更好的脂肪损失”，
它已成为每个人的运动和减肥的首选〜
但！
在空腹的情况下，在有氧饮食上减少脂肪真的更好吗？
禁食有氧卡真的适合所有人吗？
第1部分
什么是“空”？
首先，让我们谈谈“空”的概念。
一般而言，当我们在8-12小时内不吃东西时，我们处于空状态。目前，有氧运动时不吃东西是空的有氧有氧运动。
尖端：
当我们体内循环能量的浓度降低时，尤其是当糖物质的消耗更为明显时，它被称为空腹。
用外行的话来说，空腹意味着我们的身体开始明显缺乏能源物质，尤其是糖。目前，血糖处于相对较低的水平，并且储存的血糖（肝糖原）也大量消耗。
第2部分
为什么空腹有氧运动对减脂有益？
夜间禁食后，当人们在早上运动时，将体内脂肪作为主要能量供体。
与那些在进食时运动的人相比，在清晨进行禁食有氧运动的人又燃烧了20％的脂肪。
禁食有氧训练还可以有效地增加最大的氧气摄入量和肌肉糖原含量，从而促进强度和耐力生长。
第3部分
您可以选择在有氧床上运动哪些运动？
建议通常选择中和低强度有氧运动，并根据不同组的训练能力选择适合您的练习。
例如：慢跑，跳绳，有氧运动，在斜坡上行走，爬楼梯，跳舞等。
一般而言，大多数培训师的平均心率应保持在约110-130之间。
第4部分
空腹进行有氧运动需要多长时间？
运动时间应保持在30分钟以上，以实现燃烧脂肪的目的。如果时间很短，效果将会更糟。
频率：每周3-5次，肌肉生长期间2-3次。如果您的身体健康差或没有运动习惯，则可以分为三到四组，每组为8-10分钟，在组之间休息2-3分钟。此方法已完成。
第5部分
您需要为禁食有氧有氧运动做什么准备？
完全热身
当您感觉到它时，您的身体处于相对僵硬的阶段。目前，您需要激活关节并唤醒它们并准备上班！例如脚踝，膝盖，臀部，肩膀等。
让各处的运动关节完全移动，以避免运动伤害。这非常重要！呢呢
您也可以在运动前喝一些温水以温暖胃。
吃一些
如果您不习惯全面的有氧运动，则可以吃低gi的碳水化合物早餐，或者无需碳水化合物的高蛋白早餐，然后运动。
研究发现：
低gi碳水化合物早餐或纯高蛋白早餐不会影响空腹有氧有氧运动引起的脂肪氧化率的增加。换句话说，吃这些早餐等同于“不吃早餐”，而您仍然是“空的”。
第6部分
禁食有氧运动后推荐饮食
碳水化合物：
蛋白质：
饮料：
水果：
第7部分
禁食有氧运动的预防措施
患有低血糖的人！不要空腹做有氧有氧运动！容易晕倒
熬夜和睡眠不足时，不要做禁食有氧运动。确保在足够的睡眠时做到这一点。
空腹的有氧时间不会太长。通常建议使用30-45分钟。如果花费太长时间，这是不好的，并且在运动后会及时补充营养。
空腹的新手的频率不应太高，每周就足够3-4次。不要追求效果并过度锻炼。这将影响您的工作和生活，这将不值得损失。
在练习前确保热身，并激活肌肉伸展和关节运动。如果您在运动中遇到不适，请立即停止。
患有低血糖的人！不要空腹做有氧有氧运动！容易晕倒
熬夜和睡眠不足时，不要做禁食有氧运动。确保在足够的睡眠时做到这一点。
空腹的有氧时间不会太长。通常建议使用30-45分钟。如果花费太长时间，这是不好的，并且在运动后的营养会得到补充。
空腹的新手的频率不应太高，每周就足够3-4次。不要追求效果并过度锻炼。这将影响您的工作和生活，这将不值得损失。
在练习前确保热身，并激活肌肉伸展和关节运动。如果您在运动中遇到不适，请立即停止。
温暖的提醒
从理论上讲，有氧脂肪减少的好处只是 -
研究只能证明：
当您空心的有氧有氧运动时，脂肪氧化的比例较大，但是脂肪氧化比例的增加并不意味着您有效地失去了脂肪。
每个人都应该根据自己的情况选择合适的减肥方法，科学地锻炼并快乐地减肥〜
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