最近疫情再次爆发，整个小区被封锁，人们被迫开始在家工作。就连健身房也关门了。所以，我在家最大的感受就是家里有一个小健身房真好！

今天我就来介绍一下我的“健身房”里的这款超级高效的设备——椭圆机。

与跑步、跳绳等运动不同，椭圆机在运动时不会产生高冲击力，能够更好地保护关节，不伤膝盖。有氧的同时，特别针对臀部、大腿、侧腰、小腹进行刺激，达到塑身效果。非常适合追求细腰、蜜桃臀、细腿的美少女们！

趁着在家的这段时间，偷偷地蜷缩起来。

锻炼一下臀部和腿部，让上班后的自己保持元气满满~

1.关于椭圆机

1.什么是椭圆机？

相信大家对于椭圆机都不陌生。椭圆机也称为太空漫步机。其健身动作符合人的自然步幅。跑步轨迹模拟了我们走路和跑步时的轨迹。该轨迹近似椭圆形，因此称为椭圆机。

2、椭圆机的优点

椭圆机最大的特点是，如果我们正确使用它进行锻炼，膝关节没有受力点，因此具有较高的安全系数。与跑步、跳绳不同，冲击力对关节的打击很大。

正是因为椭圆机的运动避免了对关节的冲击，也没有duangduang振动，所以带来了安静的优势，非常适合作为家庭健身方式。

使用椭圆机锻炼不仅可以预防、减轻、缓解颈椎病、肩周炎、上背部疼痛，还可以锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，特别是对于臀部、大腿和侧腰。并刺激下腹部，达到塑身效果。

从椭圆机的结构来看，除了臀部和腿部的运动外，还带动手臂和背部的运动。它可以在运动时协调四肢，有利于提高整个身体的耐力和心肺功能。

3、椭圆机适合哪些人使用？

①对于健康人来说，椭圆机可以锻炼身体各个部位，增强体质，燃烧脂肪。

②对于膝、踝关节较差的人或体重较大的人来说，椭圆机是更安全、更舒适的选择。

③对于想要锻炼臀部和腿部的人来说，椭圆机是绝佳的选择。特别刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，在有氧的同时能有效激活肌肉群。

④对于健身新手来说，椭圆机的动作简单易学，入门门槛低。

总的来说，椭圆机在锻炼全身的同时更有效地针对臀部和腿部，安全系数更高。从使用效果和适用人群来看，都是不错的健身选择。

2、椭圆机的选择

椭圆机有很多优点。它自进入市场以来逐渐被大家认可，并诞生了多种款式。大家在选购的时候要擦亮眼睛，根据自己的需求来购买~

1. 前飞轮或后飞轮

根据椭圆机飞轮的位置，可分为前置飞轮、中置飞轮和后置飞轮三类。市场上最常见的设计是前置飞轮和后置飞轮。

简单来说，前飞轮具有以下特点：

①稳定性强，承载能力高，一般占地面积较大，价格通常较高；

②运动轨迹趋于椭圆形，后踢可以发力，可以更好地锻炼臀大肌；

③ 更符合人体工学，步幅更大，通常大于30cm；

④运动时，人的两腿距离更小，踩踏力和惯性更稳定，减少膝盖的压力；

⑤ 避免后轮驱动结构对人产生的强大推力，使其更加舒适、稳定；

⑥运动时，踏板通常保持水平，集中在臀部发力，很难练出粗腿；

⑦ 噪音小。

后飞轮的特点如下：

①结构更加紧凑，因而体积小，占地面积小；

② 价格通常较低；

③步幅一般较小，小于30cm；

④ 运动轨迹偏向正圆，上下踏步运动对臀部刺激较小；

⑤ 运动时，踏板通常会形成一个角度，导致小腿发力，更容易练出粗腿；

⑥ 对人的推力较强，不够舒适、稳定。

其中有几个非常重要的特征。让我们比较一下它们。它们对于运动效果非常重要：

①运动轨迹

前轮驱动椭圆机的运动轨迹更椭圆，后踢腿运动可以更好地锻炼臀大肌；后轮驱动椭圆机的运动轨迹更圆，上下踏步运动对臀部的刺激较小。

②步距

前轮驱动的椭圆机更符合人体工程学，步幅较大，通常大于30cm；后轮驱动椭圆机一般步幅较小，小于30cm，感觉像小步，没有感觉。

③踏板角度

前轮驱动椭圆机运动时踏板保持水平，集中于臀部发力，很难练出粗腿；后轮驱动椭圆机的踏板会随着运动形成角度，导致小腿发力，更容易变粗腿。

相比之下，如果预算较低，比如2000元以下，那就选择后置式椭圆机。前置飞轮有很多优点。如果你的预算比较大，前置式椭圆机还是很推荐的。

2.可调性

主要是阻力的调整。除了飞轮的重量影响阻力外，椭圆机本身通常也可以调节和选择阻力。一般我们选择可以电磁调节电阻的，比较稳定顺畅。

运动时，我们可以尝试一下自己想要的阻力大小，因为每个人的耐受范围和感受都不同。如果有自动阻力调节就更方便了，更适合免提运动模式。

二是坡度的调整。高端椭圆机具有坡度调节功能，可以模拟登山、爬山、徒步时的不同受力模式，从而锻炼不同的肌肉群。

3. 为什么选择Merrick臀部椭圆机？

当为我家购买椭圆机时，我的选择是 Merrick Hip-Up 椭圆机。作为一款采用前轮驱动飞轮设计的椭圆机，它具有上述的诸多优点。它还具有简约年轻的风格，占地面积小。 ，还有专属的APP和课程，立刻就打动了我的心。

Merrick是一个让我安心的品牌。之前也是我选择跑步机的。美瑞克（Merrick）是家用健身器材顶级品牌，国家体育总局训练局合作伙伴。超级燃脂双减脂课程也经过北京体育大学康复中心实验测试，比较靠谱。

1.前轮驱动飞轮，更有效塑造臀部

如前所述，我们更喜欢采用前轮驱动飞轮设计的椭圆机。

Merrick的挺臀椭圆机采用前驱飞轮设计。飞轮重量5.5kg，整机毛重53.5kg，承载能力150kg，实现了稳定性强、承载能力高。运动时的感觉是无论是踩踏力还是身体的稳定性都很强，能够给我很好的运动体验。

与后轮驱动椭圆机的圆形轨道不同，只能上下踩。经常对小腿用力，很容易导致小腿变粗。 Merrick的前轮驱动椭圆机有一个从前到后的倾斜椭圆运动轨道，可以用来向后推动腿部，重点锻炼臀部肌肉。不用担心小腿用力过度而导致腿粗。

运动时，踏板应始终保持水平，这样可以保证我们能够更好地保持臀部的力量，并尽可能少地使用小腿。

2. 直播课程和全程个人指导

Merrick的健身器材可通过特殊的Merit App用于各种课程和现场训练。教练会在直播的时候进行专业的指导，帮助我们控制练习的节奏。一键投屏功能直接提升运动氛围。

只需使用App连接椭圆机的蓝牙，就可以开始直播运动课啦~

APP中的超级燃脂课程融合了HIIT+TABATA等多种高强度间歇训练原理。专业教练将帮助您实现双重燃脂。课程效果经过北京体育大学运动康复中心实验测试，真实、科学。

我们新手如果想在家锻炼，科学的指导非常重要。有了这个App，就像请了一位私人教练，事半功倍~

① 课程丰富，教练指导，燃脂效率高

应用程序中有很多课程。我们可以根据自己的目的来选择课程，比如有氧燃脂、瘦腿、改善臀部等。在一项实验中，北京体育大学康复中心挑选了6组志愿者参加梅里克超级燃脂课程。步行15分钟后，他们平均燃烧280卡路里，超过了普通步行30分钟燃烧的脂肪量。可以说燃烧的脂肪量是280卡路里。脂质效率非常高。

▽踩了几分钟后，感觉臀部酸痛，心率加快。

还可以制定专门的训练计划，比如为期一周的臀部和非粗腿训练，重点关注塑形和雕塑。

该课程还涵盖了一些常见错误，例如没有扣好膝盖。

▽错误示范。

▽如果不是特殊训练，踩踏板时不要频繁踩脚。

②直播竞技性强，互动性强

不仅有录制课程，还有直播课程。明星私人教练在直播间教我们如何提臀、燃烧脂肪，互动十足。虽然你在家锻炼，但你可以与10万用户竞争，体验直播课堂PK的乐趣。

在热闹的气氛中，我的情绪被激发，我的竞争精神被激发，我的动作变得模糊~

③足不出户体验徒步

在家锻炼还有一个可怕的地方就是无聊，因为家里的场景太单调了。但 Merit 也有户外实景课程。我们还可以选择自己喜欢的风景视频来练习，就像我们真的在户外锻炼一样。

▽将画面投射到电视屏幕上的体验非常棒。

3.智能调节阻力，解放双手

在Merit App中选择想要训练的超级燃脂课程后，课程中的阻力调节全程同步，简直就是解放双手！在课程中，通常会通过调整阻力来模拟 HIIT 的效果。这时，我们不需要自己调节旋钮，机器会自动匹配课程进度，同时调节阻力。

▽运动时，双手并没有闲着，没有时间进行手动调整。所以梅里克的自动调整真的很让我心动！

4.非常好看，紧凑，简单，百搭

梅里克的臀部椭圆机高约60厘米，宽60厘米，长118厘米，占地面积约0.7平方米。没有巨大的扶手，而是有两个可拆卸的菲利克斯杆。整个椭圆机看起来非常紧凑，可以说是小户型的绝配。

我买的这款的配色是白色和灰色，白蜡木作为点缀。整体风格简约时尚，非常适合家里的原木风格装修风格。

整机的移动也非常方便。前三脚架下方有两个滚轮。移动时，只需抬起椭圆机后侧即可轻松推拉。女孩子可以一个人做。

唯一可操作的部件是位于前飞轮顶部的大眼睛。秉承Merrick一贯的设计，这个飞梭旋钮不仅可以看到各种参数的状态，还可以通过旋转来调节速度。

▽旋转调节阻力齿轮。 32个档位可以说是非常细分了。

飞梭旋钮正面有一个凹槽，可以支撑手机，但因为高度比较矮，所以我还是更喜欢把课程投影到电视上。

5.免安装设计，所见即所得

经常购买健身器材的朋友肯定都有这个烦恼，那就是到货后的安装。面对一般较重的设备，自行安装难度较大，安装后也容易出现问题。如果请师傅上门安装，一定要提前预约，提前预留时间等待。

但这台梅里克椭圆机让我感到惊讶。整个椭圆机完全被盒子里的泡沫保护着。打开包装后，没有复杂的部件，无需安装。您只需将其插入即可使用。真是太方便了！尤其对于独居的女孩来说，是一个非常贴心的设计。

6.配合Felix棒，兼具有氧和无氧功能

通常椭圆机都有两个大扶手，这不仅让整个椭圆机看起来非常笨重、占用空间，而且也使得双手放在扶手上的锻炼方法变得相对简单。 Merrick的椭圆机采用了可拆卸的Felix杆设计，这也是戳到我的一点。

椭圆机不仅看起来更轻，而且还提供了运动时多种支撑双手的方式。

▽保持在高位置以促进手部运动。

▽低握可以降低重心，更多地刺激臀部和腿部。

拆解后可以进行更多的练习。借助菲利克斯杆的共振，有利于臂力和核心收紧，无氧运动也可以兼顾。

▽我觉得我超级帅！运动兴趣+1！

4. 总结

梅里克提臀椭圆机采用前驱飞轮设计，步长和阻力更合适，可以更好地专注于臀部锻炼。同时，风格简约、年轻，而且不占很大面积。它还拥有专属APP和直播课程，自动同步阻力，老少皆宜。非常适合家庭锻炼，尤其是产后妈妈等想要有针对性训练臀部的漂亮女孩。臀部塌陷，女生都想要蜜桃臀~

快来一起晒出你的蜜桃臀吧！

上图~