近年来，许多研究表明，晚上10点至11点之间入睡最有利于心血管健康。这一结论引起了广泛关注和讨论。
22点到23点之间入睡
最适合心血管系统
2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发表了一篇题为“Accelerometer Derived bedtimeuration and心血管疾病发病率：英国生物银行队列研究”的研究论文。
这项研究共纳入了88,026名英国受试者，其中女性51,214名（58.2%）和男性36,812名（41.8%），平均年龄61.43岁。研究人员使用腕带加速计收集了受试者的睡眠开始和醒来时间的数据。他们还收集了有关年龄、性别、睡眠规律、自我报告的睡眠类型、吸烟状况和体重指数（BMI）的数据。 、是否有糖尿病/高血压等慢性病等一系列信息。
研究人员随后对他们进行了平均 5.7 年的跟踪，发现 3,172 名受试者（3.58%）患有心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。在这些心血管疾病患者中，43%的人在清晨或更晚睡觉，38%的人在晚上11点至12点之间睡觉，而只有15%的人在晚上10点至11点之间睡觉，4%的人在晚上10点至11点之间睡觉，4%的人在晚上11点至11点之间睡觉。晚上10点。
在排除混杂因素后，研究人员得出结论：
入睡时间与心血管疾病风险之间存在“U”形关系。晚上10点到11点之间睡觉患心血管疾病的风险最低。太早或太晚睡觉都会增加患病的风险。清晨（中午 12 点）或更晚睡觉的风险最高。
每晚睡眠 6 至 9 小时
最适合心脏
科学家长期以来一直认为睡眠与心脏健康之间存在联系，但由于影响心脏健康和睡眠的因素有很多，因此很难确定因果关系。对此的大部分科学研究都是观察性的，观察不同的人群来看看谁生病了。 2019年9月2日，《美国心脏病学会杂志》发表了一项来自科罗拉多大学博尔德分校的样本量近50万人的研究，与之前的观察性研究不同。研究，其中也使用了基因研究。
研究人员利用孟德尔随机化方法发现，27 种基因变异与睡眠不足有关，而睡眠不足是心肌梗塞的危险因素。研究人员还考虑了体重、体力活动、社会经济状况和心理健康等30个因素，并得出结论，睡眠时间本身（而不是其他因素）是影响心肌梗塞风险的潜在因果因素。
研究结果表明，即使您不吸烟、经常锻炼，并且没有患心血管疾病的遗传倾向，但睡眠不足或睡眠过多也会增加患心脏病的风险。
与每晚睡眠 6 至 9 小时的人相比，睡眠不足 6 小时的人在研究期间心脏病发作的可能性高出 20%。但睡太久也无济于事。研究期间，睡眠超过 9 小时的人心脏病发作的几率增加 34%。
睡眠过多的人比睡眠不足的人面临更高的风险！远离每晚6至9小时的睡眠范围，患心肌梗塞的风险就越高。例如，与每晚睡7至8小时的人相比，每晚睡5小时的人心脏病发作的风险增加52%，睡10小时的人心脏病发作的风险增加两倍。
那么最佳睡眠时长是多少呢？研究人员认为，每晚6至9小时的睡眠是对心脏健康最有益的睡眠时间。
当研究人员单独观察具有心脏病遗传倾向的人时，他们发现，如果这些人每晚睡 6 至 9 小时，心脏病发作的风险可降低 18%。
值得注意的是，这项研究并没有研究为什么短睡眠和长睡眠会增加心脏病发作的风险。
睡眠与心脏健康
其他相关研究
该睡觉的时候就应该去睡觉。是否该睡觉以及睡眠不足都不利于健康。
为了保证良好的睡眠质量，如果可以的话，尽量在22点到23点之间入睡，并且尽量睡6到9个小时，最好是7个小时！
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