古代人喜欢侧卧。

《千金药方》。

古人在睡姿上提倡“卧不翻头，睡不朝北”。

《文》特约撰稿人金满楼??

在古代社会，由于电灯的缺乏和油蜡烛的昂贵，我们的祖先长期保持着“日出而作，日落而息”的生活模式。现代社会，由于生活节奏快，各种娱乐活动丰富，睡眠成为了一个问题。近年来《中国睡眠指数报告》显示，约有三分之一的人口存在睡眠障碍，越来越多的人开始担心睡眠不足、失眠。

什么时候睡觉最好，睡多久？

莎士比亚的名剧《麦克白》中有一句话：“一切生物都离不开睡眠的调节”。中国也有“吃人参不如睡五更”的说法。不是每个人都可以随时吃人参，但是睡眠对于每个人来说都是不可缺少的，因为它是人类最基本的生理需要。

正如道家所说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。道家修行养生的基本法则是顺应自然，最高境界是天人合一。古人的作息习惯，一方面娱乐活动少，照明条件不发达，但另一方面其实也符合自然规律。一般来说，古人晚上七点钟就开始准备睡觉；九点左右，大部分人都已经睡着了。当然，以现代社会的照明条件和娱乐方式，对于大多数人来说，十点到十一点左右上床睡觉是比较理想的，但也不能晚于午夜。

一般认为，人们的睡眠时间不应少于8小时。古人所谓的“五点睡觉”总共是8到10个小时，这对于人体功能的恢复非常重要。毕竟睡眠是缓解白天疲劳的主要方式，也有助于增强免疫力，更好地抵抗疾病。许多历史经验和实例证明，规律的作息习惯和良好的睡眠质量对人们的健康长寿更有帮助，比人参要好得多。

以清朝乾隆皇帝为例。乾隆是中国历史上最长寿的皇帝。他享年八十九岁，这在古代帝王中是非常罕见的。作为皇帝，乾隆也忙于政务，非常勤勉。与他的父亲雍正皇帝不同，乾隆的生活非常有规律。早上处理政务，下午退朝休闲娱乐，晚上看一本书或写一两首诗，然后准时睡觉，第二天准时早起。他从不睡太多，也从不像雍正皇帝那样熬夜。与乾隆相比，雍正因为过于勤奋，甚至可以说是连续熬夜而突然过劳死。

事实上，现在的熬夜人群中，不少人都是以“放纵”的方式熬夜的。这主要是由于缺乏自制力而不是工作压力造成的。作为调整，可以适当午休或小睡。如果条件允许的话，小睡一会儿对于缓解疲劳也有很大帮助。

哪种睡姿最舒服？

人的一生大约有三分之一或更多的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠对于保健具有重要意义。事实上，睡个好觉并不是一件简单的事情。有很多细节需要注意。

《论语》中，有三处提到睡觉的问题：一是载于“白天睡”，即载于白天还睡懒觉，受到了孔子的严厉斥责；其次，“睡无尸”、“睡无语”，​​这是睡觉的详细标准。所谓“不卧尸”，就是说人们睡觉时要尽量避免仰卧，因为在古人眼里，这就像卧尸一样，是非常不吉利的。从健康角度来看，仰睡不利于四肢放松。在这种睡姿下，很容易将手放在胸部或腹部，引起不适，甚至做噩梦。更严重的是，仰卧可能会导致唾液或异物进入器官，造成食物反流，甚至造成窒息等危险。因此，孔子所说的“不与死尸同眠”是有一定科学道理的。

此外，古人在睡姿方面还提倡“卧不转头，睡不向北”。 “卧不蒙头”这句话出自《千金要方》，原文是“冬夜不蒙头，会长寿”。从现代医学角度来看，睡觉时用被子遮盖头面部，会导致人吸入大量二氧化碳，甚至可能导致呼吸困难甚至窒息。这对于成年人来说是显而易见的常识，对于婴儿我们更要特别注意。

至于“不向北睡”，大体意思就是不宜头朝北睡，因为古人认为秋冬季节，风寒之邪来自北方。由于睡眠时身体放松，容易出现风寒头痛，影响气血运行而引发疾病。 。古代名医孙思邈也说过：“凡人卧时，春夏面向东，秋冬面向西。”也就是说，春夏季头朝东睡，迎阳气；秋冬季节头朝西睡觉，可以滋阴。当然，这种说法是否有科学道理，那就见仁见智了。

说到睡姿，还有两件事需要注意。一是不要“把手举得高高的”，二是“睡得安稳未必就无忧无虑”。有些人睡觉时喜欢把手放在枕头上，甚至把头枕在手臂上。这种姿势其实是不科学的，因为它会压迫前臂神经，影响血液循环，导致肩臂肌肉酸痛、麻木，甚至胃里积食。反流到食道，导致食道炎等疾病。类似的诸如枕头太高或太低的问题，也不利于睡眠，因为它们会使人的颈椎处于前倾、扭曲的状态，很容易造成颈部肌肉、韧带的持续紧张和酸痛。严重时会引起头晕，甚至睡醒后出现疼痛。落枕。

一般来说，睡姿以侧睡为主，仰卧为辅。 《习易睡诀》中提倡：“右侧卧，屈右足，屈右臂，用手托头；伸左足，手置于胯间。左边，与前面相反。” ，向侧面弯曲膝盖以保持能量完好。起床后应舒展活动，使气血畅通。

睡觉的禁忌你一定要知道

睡眠是恢复和补充能量的重要过程和手段。如果睡得好，你会感到神清气爽，但如果睡得不好，你会感到精神萎靡。历史上有很多名人，比如大作家狄更斯、大仲马、托尔斯泰等，都曾受到失眠的困扰。因此，睡好觉不是一个小问题，一些坏习惯也应该尽量避免和克服。

比如睡前饮食禁忌，如醉酒、暴饮暴食、喝太多水等，都不利于睡眠。古人云：“早餐宜早，午餐宜饱，晚餐宜少”。这确实是一个值得关注的养生体验。一般来说，睡前进食很容易增加胃肠道的负担，不仅影响睡眠，还会对身体造成伤害。如果睡前确实很饿，最好吃完饭后稍微休息一下再睡。中医认为，“胃不和则睡不安”。这是因为睡眠时血流缓慢，高胆固醇食物难以消化，浓茶、咖啡容易引起兴奋，喝太多水（或饮料）会导致夜间多次排尿，这无疑影响了质量。睡眠。

其次，睡前需要保持平静。不要太担心或有太大的情绪波动。古人云：“先睡神，后睡身”。 “如果你能平静心灵，你就能让眼睛休息。”如果一个人在睡前想事情，变得焦躁不安，或者有情绪波动，比如大喜、大悲、大怒，这些都容易导致大脑皮层高度兴奋，从而无法入睡。时间长了，甚至会出现失眠等症状。

当然，对于现代人，尤其是年轻人来说，最值得注意的就是不要熬夜。俗话说“一夜不眠，三天不醒”。其实，大家都知道不能熬夜的原因，但大多数人都低估了睡眠不足的程度以及睡眠不足带来的危害。这种缺乏自制力的情况很常见。尤其是在当今时代，经过一天忙碌的工作和生活，确实很难控制自己不看手机、不玩手机。不过，为了自己的健康，无论多困难，也得控制住自己的双手，到时候就睡觉吧。否则，晚睡甚至长时间熬夜，必然会导致严重的后果。此类案例已经屡见不鲜。

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