相信大多数人都会睡到自然醒，然后吃饱饭。
如果你是健身达人，你的教练或者训练伙伴会不会在这个时候告诉你：“今天不练了，回家躺着吧！”
（论文标题截图来源：Journal of Sports Sciences）
然而，清华大学体育系研究人员最近发表的一项研究表明，睡眠不足是炎症发生的重要原因。如果每天进行 20 分钟的中等到剧烈运动，就可以减少与睡眠不足相关的炎症水平。研究结论一出，相关话题#运动20分钟可抵消熬夜危害#迅速登上微博热搜，引发网友热议。
熬夜+运动=消除炎症？清华大学研究引发热议
多数网友对此表示质疑，“熬夜+运动真的不会导致猝死吗？熬夜当天不敢运动，担心心动过速。” “是不是每个人都适用？我熬夜之后已经很累了，而且运动越多，就越容易猝死吧？”
有网友表示，以后可以放心熬夜了，“这样我就不用担心失眠伤害身体了。” “太好了，看来一个难题终于解决了。” “说完这句话，我才发现，虽然我熬夜了，但最近我又恢复举重了，黑眼圈似乎也消失了。”
有网友表示，大家对研究结论的解读存在偏差。 “这是怎样的理解？这并不是为了熬夜锻炼。当然，熬夜后有时间的话第一选择就是补觉。意思就是在不困的时候进行锻炼，以抵消熬夜对身体的影响。”潜在的伤害。”
当然，也有网友认为，养成良好的生活习惯最重要，“好好休息！好好睡觉！好好吃饭！是最好的良药。”
专家：确实有帮助，但熬夜后不能立即运动
20分钟的运动真的能抵消熬夜带来的伤害吗？武汉市第四医院长清院区康复医学科主任徐德龙查表示，文章强调运动对于消炎的作用，确实有帮助，但并不是指熬夜后立即进行高强度运动。 。 “这项研究是对睡眠不足的人第二天24小时内的活动水平和炎症指标进行的相关性调查。研究表明，在睡眠较少的人中，久坐的时间越长，炎症指标更高。”
徐博士表示，研究发现两者之间有一个门槛——20分钟。对于睡眠不足的人来说，每天约20分钟的MVPA（中度至剧烈运动）可以有效对抗炎症。如果超过20分钟，消炎效果也不会更好。 “长期运动肯定对健康有好处，只要休息好。但对于经常睡眠不足的人来说，一味增加运动量并不是最好的选择。大家应该合理安排时间，给予充足的休息。”优先睡觉而不是熬夜+健身。”
徐医生提醒，运动因人而异，每个人都需要根据个人身体特点选择合适的项目，合理调节运动强度。比如，对于“基数大”的人来说，运动会给下肢带来负担，那么游泳、骑自行车都是更好的选择。
不同年龄段的人对于运动的选择也不同。青少年应注重平衡感等感官训练；年轻人可以重点提高肌肉力量和关节稳定性；而老年人更适合选择温和的有氧运动来增强心肺功能。
从事健身行业多年的健身教练张欣告诉长江云报记者，熬夜会让心血管系统处于高度紧张状态，很容易导致体重增加等问题。血压和心率加快。一般来说，他不建议大家熬夜后运动。 “如果在没有好好休息的情况下进行高强度运动，就会有风险。如果真想运动，白天先小睡一下，然后起床时观察身体状况再做决定。运动时间要控制好。”半小时左右，中等强度，这样就不会感觉特别累。“张欣还提醒运动爱好者，冬季锻炼时，室内外温差较大，要注意。”防止冻伤；戴帽子和手套；户外运动时，充分热身，控制运动强度，减少运动损伤；现在是呼吸系统疾病高发期，运动后及时更换出汗的衣服。
（长江云报）
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://yjyzhy.com/html/tiyuwenda/7295.html
