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一般来说，剧烈运动后免疫力的下降会持续1小时左右，需要24小时才能恢复到原来的水平。人体免疫力降低，受到病菌、病毒侵袭时，容易患感冒、肺炎、胃肠道感染等。因此，体育锻炼要适量，以运动后精神饱满、不感到疲劳为标准。
运动过量可能会导致神经症，从而降低你的反应能力，降低你的平衡感，并降低肌肉弹性。不运动虽然不好，但至少人体保持了稳定的状态。然而，过度运动破坏了人体本身的和谐，比不运动危害更大。人们对于过度运动的概念还不是很清楚。很多人错误地认为疲劳就是运动过度。运动本身就是一个产生疲劳的项目。它通过疲劳产生和疲劳恢复的过程对人体进行锻炼，增强肌肉力量和各器官的协调性，延缓机体随年龄增长而出现的衰老现象。
疲劳并不是一个坏兆头。一些出汗、腰膝酸痛、肌肉酸痛等急性疲劳现象，如果能在下次运动时恢复，则不算运动过度。反之，则称为运动过度。
从专业角度来看，过度运动会产生两种后果，一是竞技运动中的过度训练，二是普通运动中的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的。通过每次运动疲劳的积累而没有完全恢复，导致人体出现各种不适症状。常见的膝关节拉伤和慢性腰背肌肉拉伤都是局部过度疲劳的后果。在这种情况下，你需要改变锻炼方式。例如，经常打篮球的人应该减少打篮球的次数，穿插其他运动，而不是单一运动。
当您出现反应能力下降、平衡感下降、运动后肌肉弹性下降、一到运动场就头晕恶心、饮食困难、睡眠困难、抑郁、烦躁、便秘、腹泻、易感冒等症状时。 ， 当心。这很可能是由于整体疲劳所致。当整体出现过度疲劳时，人的中枢神经系统就会受到损害，整个人体就开始出现异常。最典型的就是具有上述症状的神经症。此时应停止运动并就医。
为了避免过度运动而造成过度疲劳，人们应该循序渐进、量力而行。比如每周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。如果十天半不活动后突然运动，很容易运动量过多，造成过度疲劳。
人们应该选择多样化的运动项目。不要限制自己只从事一两项自己喜欢的运动，要拓展运动范围，培养多种运动乐趣。每周进行不同的运动，不仅可以全面锻炼身体，还可以避免单一运动造成的劳损。
受伤报告
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根据瑜伽和传统中医的观点，过度运动会严重损害元气（梵语中也称为“气”或“普拉纳”）并消耗内脏。不仅会造成压力增加，还会削弱身体应对压力的能力。 ，给疾病可乘之机。长期久坐的人开始运动时，如果运动量过多、过于热情，会带来各种副作用，甚至心脏病等更严重的后果。
有证据表明，当你极度疲劳时，消化系统无法正常运作，而消化不良是许多疾病的根源。过度的体力活动会增加呼吸道感染的机会，增加受伤和慢性疼痛的机会，并加速身体的衰老。
1、一次性或长期的大运动量训练，可导致下丘脑-垂体-性腺轴功能受到抑制，血睾酮水平降低，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢。睾酮是人体内主要的合成代谢激素，促进氨基酸摄入、核酸和蛋白质合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激红细胞分泌，增加肌因子储备，维持男性攻击性、进取精神等意识，同时适当补充运动量或短期运动不会影响内分泌。
2、长期、大运动量运动会增加运动性贫血的发生率。这种贫血大多是原因不明的缺铁性贫血。反过来，贫血会导致运动能力下降。
3、过度运动可引起运动性血尿、蛋白尿、运动性哮喘等发作。
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